CAも実践！寝不足の原因解明とすっきり目覚める方法 (2/2ページ)

目覚め上手になるには

・起きてすることを決めておく

・ストレッチなど体を動かして目を覚ます

・暖房器具のタイマーなどを使って部屋を暖めておく

・起きたら部屋を明るくする


どれもとても単純で簡単です。

わたしは、目覚めたらとにかくベッドから出て、カーテンを開けて、窓をあける！

これだけで、目覚めがぐっと良くなることが多かったです。

眠り上手になるには

・眠る30分前からパソコンやテレビ、スマートフォンなどの強い光は避ける

・熱過ぎるお風呂やアルコールなどの強い刺激は避ける

・アロマを焚く、ストレッチをするなど、眠る前に必ず行う儀式のようなものを作る

・眠れないことに焦らない


こちらもどれも単純で簡単です。

少しの工夫で、体が眠りに入りやすくなると思います。

理想はベッドに入って15分以内で睡眠に落ちることだそう。

ですので、ベッドに入る前の準備が大切です。

わたしの日課は、ぬるめのお風呂にお気に入りの入浴剤を入れて、半身浴をしながら本を読むこと。

これだけで、体が寝る前だ、と自覚するようになるのか、ぐっすり眠れました。

いかがでしょうか？

良い睡眠、良い目覚めは、仕事でも良いパフォーマンスにつながりますね。

是非、できることから試してみてくださいね。

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